[...] dlaczego przysiad http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html do czego maja ci sie przydac te ćwiczenia , dla jakiegoś kulturysty który chce cos sobie podrasowac ok ale dla kolarza . ty powinneś pracować na wytrzymałościa siłową i tlenowa, a nie bawić sie na maszynach [...]
[...] specyfke tego sportu a przede wszystkim zna go a nie rozmawia z nim przez neta . 2.co do brania głupota uważam powielanie treningów całych , wiadomo że pewne aspekty , ćwiczenia , metodyka bedzie podobna lub taka sama. 3. co do trenerów , nie poprostu ogarniajac techniki np W BJJ na nich sie skupia a treningi rozpisuja mu ludzie (koledzy [...]
[...] na barkach 4s.12.10.8.6 2.Przysiady HACK 4s.12.10.8.6 3.Przysiady wykroczne 4s.12.10.8.6 4.Wspięcia na palce w staniu 3s. MAX SOBOTA-WOLNA NIEDZIELA-WOLNA Przerwy: - Ciężkie ćwiczenia 2 min. w początkowych seriach - 3 min. w końcowych seriach - W lekkich ćwiczeniach 1-1,5 min. nie spojrzałem na rozkład w dniach treningu rob tak zeby było dobrze [...]
Mysle ze moj pomysl nie jest zly , i wcale nie trzeba sie na nim meczyc dlugo , robiac 30-60sec przerwy . Zdazysz zrobic wszystko zamierzone. Zreszta wszystko chodzi o sposob cwiczenia czy robimy na dokladnosc,ilosc. Ja osobiscie preferuje dokladnosc , lepiej zrobic mniej ale dobrze wykonanych niz 2 razy wiecej byle jakich cwiczeni .
[...] z dużą ilością ćwiczeń i serii a to tak naprawdę do niczego zadowalającego Cię nie doprowadzi... A z tym przyzwyczajeniem mięśni to chodzi o, że mięsień po pewnym czasie przyzwyczaja się do danego ćwiczenia np. wyciskania przez co słabo na nie reaguje dlatego też co jakiś czas trzeba zmieniać ćwiczenia, liczbe serii a także liczbe powtórzeń.
[...] Z zimną wodą, lodem i miętą mógłbym pić przez cały dzień :-) Pompa: 5/10 Nigdy nie byłem specjalnie podatny ma efekt pompy mięśniowej. Szczególnie kiedy dominują złożone ćwiczenia z niedużą ilością powtórzeń. Lepsze czucie mięśni, szczególnie ramion. Ogółem: Cały trening wykonany, bez żadnego spadku wytrzymałości i jakichkolwiek problemów. 1 [...]
Zmuszona sytuacją, musiałam odwiedzić inną siłownię. I okazało się, że (pomimo podobnych urządzeń) praktycznie wszystkie ćwiczenia wychodziły inaczej. Przykładowo: do obciążenia przy odwodzicielach na ginekologu musiałam dołożyć sporo, a od przywodzicieli odjąć. Dlatego nie wpisuję obciążeń, aż do czasu powrotu na moją dotychczasową siłownię. Nie [...]
hans: jak mozesz to opisz te cwiczenia, a mianowicie: - wyskoki z polprzysiadu, - wstepowanie na skrzynie. Jesli sa to racjonalne i w miare mozliwosci wykonywalne cwiczenia, to bardzo chetnie je wprowadze do swojego planu treningowego miesni nog. Pozdrawiam ! Mariux
Mam jeszcze jedno pytanie. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobic z rzędu dwóch cykli na masę a później tydzień treningu regeneracyjnego i wtedy cykl na siłę? No i kolejne pytania: czy można zmieniając plan treningowy (mam tu na mysli oba na masę) można częsc cwiczeń pozostawic bez zmian? Głownie mam tu na myśli cwiczenia trudne do zastąpienia (MC) i [...]
[...] Modlitewnik sztangielki (3) + suspinacja na skośnej (3) + młotki (na dobicie,zmienna liczba) To tylko jedne z wielu opcji - nie widze sensu katować biceps wiecej niż dwoma ćwiczeniami (chyba ze zle dobrales ciezar, wtedy lekko dobij). To mała partia. Dwa odmienne ćwiczenia i śmiga. 2dzien Barki wyciskanie sztangi zza glowy progres 4 serie po [...]
[...] żeby nie było takiej monotoni.Więc ułożyłem ten i nie wiem czy jest dobry : ) albo czy ma jakieś błędy.Nigdy nie robiłem Martwego Ciągu ani Wiosłowania na FBW na nogi miałem tylko przysiady a na plecy dzień dobry.Jak uważacie może być ten split czy coś w nim zmienić moja wiedz jeśli chodzi o ćwiczenia ogranicza się do sfd.pl oraz atlasu ćwiczeń
a w jakim celu 3 zestawy - zbędne . to nie są ćwiczenia do FBW Nogi: - prostowanie leżąc 3s Barki: - wyciskanie zza głowy 2s - wykonuj sprzed głowy Na każdej sesji nie musisz robić biceps i triceps . Plecy: - rumuński martwy ciąg 3s - Plecy ? Barki: - podciąganie sztangi do brody???? - mocno kontuzjogenne ćwiczenie Układasz plany opierając [...]
witam mam pytanie odnosnie powtorzen,jesli ma ich byc np6 a cwiczenia wykonuje raz jedna noga raz droga to mam kazda noga zrobic 3 rochy zeby lacznie bylo 6 czy kaza noga po 6 powtorzen? i jeszcze jedno pytanko czej te cwiczenia sa dla wszystkich czy osobom ktorym zalega tluszczyk( nie az tak duzy) tez pomoga czy raczej efektu nie bedzie ze [...]
[...] zdaniem robię wszystko dobrze, oczywiście kręgosłup prosty i wgl ale mam pytania. Chodzi mi o ten pas lędzwiowy czy coś takiego, na kręgosłup, czy on jest potrzebny do tego ćwiczenia? Podczas robienia tego ćwiczenia oczywiście, wszystko pracuje i to czuć ale mam pewien problem...zrobiłem dwie serie po 13powtórzeń i tak mnie zaczęły napi*dalać [...]
Dzieki za rady :) - bede je wdrazal w zycie. Na dzisiejszym treningu niestety nie bardzo mialem czas zrobic brzuch ale od piatku rusze z koksem. Jutro mysle zrobic maly bieg 30 minutowy - ale pytanie jakim tempem? Nigdy nie biegalem i wiem ze bedzie mi ciezko :) wypiska z dzisiejszego treningu B10 -przysiad ze sztanga z przodu [...]
[...] który w niego uwierzył. Po codziennej walce sylwetka Arthura znacznie się poprawiła. Lecz osiągnął on znacznie więcej. Odzyskał sprawność fizyczną, porusza się swobodnie, może biegać i bez trudu wykonywać ćwiczenia. Chwyta to wszystko za serce, więc na koniec dorzucam filmik (PL)o historii Artura: http://www.youtube.com/watch?v=3ajWijDGIXQ
O prosze, 3 lata temu tez bylem chvjem Jezeli spelniasz takie same warunki jak niunia, czyli nie masz pojecia o diecie (a z wpisu sugeruje ze nie masz) i nie cwiczysz aerobowo i silowo to nalezy ci sie taka sama odpowiedz. Zajrzyj sobie do dzialu "trening dla zaawansowanych", np do tamtu laski o nicku "vena" Ulatwie ci [...]
[...] klasyczny Martwy Ciąg Push Press Wiosłowanie podchwytem Wyciskanie leżąc Cztery obwody po 6 powtórzeń, 90 sekund przerwy po każdym obwodzie. W obwodzie wykonujemy wszystkie ćwiczenia po kolei, czyli jak zrobimy 6 przysiadów to od razu przechodzimy do następnego ćwiczenia w którym także wykonujemy 6 powtórzeń itd. Wszystko wykonujemy tym samym [...]
ok tylko 9 serii na lydki ??? masz je az tak oporne, bo jesli nie to 6 serii wystarczy w zupelnosci no i na dolaczane male partie do duzych to ja bym zastosowal maks 2 cwiczenia
Test CarneLabs,Rainer by Damix Pods.str.43
